Salud mental: Cómo cuidarse a sí mismo y a sus seres queridos
Contenido
Reseña
Hay una increíble cantidad de incertidumbre en el entorno migratorio actual. El no saber lo que puede pasar en su futuro, o en el futuro de sus familiares y amigos, genera mucho estrés. Si bien puede experimentar ansiedad, también se puede conectar simultáneamente con su comunidad o sus familiares de manera de aumentar su resiliencia y goce de la vida. Es importante reconocer que el goce y el amor pueden coexistir con el estrés y la ansiedad. Todos estos sentimientos son válidos. La siguiente información brinda consejos para manejar el bienestar emocional y espiritual, tanto de usted como de los demás.
Cómo reconocer la depresión y ansiedad
¿Ha notado que se siente triste, o le cuesta tener esperanzas para su futuro? Muchas personas de la comunidad inmigrante tienen ansiedad por las deportaciones y las redadas, dado el clima político actual y los cambios que se están produciendo. Es una reacción normal a los sucesos políticos estresantes y a situaciones personales difíciles. No obstante, si estos sentimientos persisten por más de dos semanas, y se acentúan al punto de que afectan su capacidad para ir al trabajo o la escuela, o para tener interacciones positivas con otra gente, puede estar experimentando una depresión clínica.
La depresión (trastorno depresivo mayor) es una enfermedad médica común y grave que afecta negativamente la manera en que se siente, piensa y actúa. Afortunadamente, también es tratable. Afecta a uno de cada quince adultos (6.7%) en un año dado, así que si usted experimenta estos sentimientos, no está solo.
Los síntomas pueden ser leves o intensos, e incluyen:
- Sentirse triste o con un estado de ánimo disminuido
- Perder el interés o el placer por actividades que antes gozaba
- Cambios en el apetito: pérdida o aumento de peso sin que esté relacionado con la dieta
- Problemas para dormir, o dormir demasiado
- Pérdida de energía o cansancio mayor
- Aumento en la actividad física sin sentido (por ejemplo, frotarse las manos o caminar de un lado a otro) o movimientos y habla más lentos (acciones observables por otros)
- Sentimiento de inutilidad o culpa
- Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones
- Pensamientos de muerte o suicidio
Si usted o un conocido está experimentando cualquiera de los síntomas anteriores, haga una cita con un profesional médico. Le puede ayudar a evaluar sus síntomas y tratarlos.
¿Alguna vez se ha sentido nervioso? ¿Quizás antes de una entrevista de trabajo, o de hablar en público? Estas son situaciones normales en que uno se siente nervioso o “ansioso”. No obstante, estas “sensaciones y experiencias normales” no son lo mismo que sufrir un trastorno de ansiedad. En este último caso, el miedo o preocupación no desaparece y empeora con el tiempo. Puede influir en la vida de una persona al punto tal que interfiere con sus actividades diarias, como ir a la escuela o el trabajo, y/o con sus relaciones.
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Cómo cuidar de la salud mental y emocional, y del bienestar espiritual de sus seres queridos
¿Ha notado que se siente triste, o le cuesta tener esperanzas para su futuro? Muchas personas de la comunidad inmigrante tienen ansiedad por las deportaciones y las redadas, dado el clima político actual y los cambios que se están produciendo.
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Si cree que su hijo puede estar experimentando ansiedad o depresión, hay varios pasos que puede tomar para ayudarlo. La depresión es tratable, y un profesional de salud mental puede ayudarle a diagnosticar y hacer un plan que usted y su hijo puedan hacer juntos.
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Salud mental: Cómo obtener respaldo emocional y espiritual
Si busca soporte en su área, ponga su código postal en nuestra Herramienta de consulta de organizaciones para encontrar organizaciones que trabajan con inmigrantes y brindan servicios de salud física y mental cerca de usted.
Muchas familias de condición migratoria mixta pueden cuestionar la seguridad de buscar servicios de salud mental, dado el aumento de las acciones de las agencias de immigración. Debe saber que hay reglas de privacidad muy estrictas que protegen a los pacientes en hospitales y clínicas de salud, independientemente de su condición migratoria.
He aquí algunos detalles adicionales a tener en cuenta:
- La Affordable Care Act (Ley de Cuidado de Salud Asequible) sigue vigente, y debería obtener un seguro de salud si usted o sus hijos son elegibles.
- Hay reglas de privacidad muy estrictas que protegen a las familias que solicitan un seguro de salud, incluso aquellas cuyos miembros tienen distintas condiciones migratorias.
- No informe sobre su condición migratoria si no está solicitando un seguro para sí mismo.
- Todos tienen el derecho a un intérprete sin cargo cuando solicitan un seguro de salud o atención médica.
- Si no tiene un seguro de salud, tiene ciertas opciones de atención médica independientemente de su condición migratoria, como atención en una sala de emergencia, servicios de salud pública como vacunas y detección de VIH, y centros de salud comunitarios y clínicas gratuitas.
- Los profesionales médicos no deben preguntar sobre la condición migratoria de sus pacientes.
- La política actual dice que los agentes de inmigración deben permanecer alejados de hospitales y establecimientos médicos.
- No está obligado a mostrar un documento de identidad para recibir tratamiento médico.
Para obtener más información sobre sus derechos de privacidad y servicios para los pacientes, lea el recurso del NILC.
Si bien puede parecer indebido hablar sobre sus problemas o preocupaciones con sus amigos y familiares, es importante que comparta sus problemas con una persona cercana que lo pueda apoyar. Eso aliviará un poco su ansiedad y se sentirá menos solo, porque podrá decir en voz alta lo que le está preocupando y por qué. Una persona de confianza también puede ayudar a conectarlo con profesionales que le pueden dar apoyo adicional por medio de conversaciones, ejercicios de respiración y tratamiento.
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Recursos para gozar
- Construya una red de apoyo. La depresión o ansiedad muchas veces vienen acompañadas de sentimientos de vergüenza o culpa, y eso nos hace aislarnos cada vez más. No tenga miedo de apoyarse en su gente de confianza cuando tenga un bajón: amigos, familiares, maestros o compañeros de trabajo. Es probable haya otras personas con los mismos sentimientos, y el solo hecho de hacer preguntas y escuchar sin prejuicios pueden ayudarlo a sentirse más conectado y escuchado.
- Haga una actividad que le guste. El “cuidarse a sí mismo” puede ser algo tan pequeño como un pasatiempo que nos hace sentir bien y felices. Si necesita ideas, trate de ir a caminar con un amigo, haga un diario personal o realice una actividad que le gustaba hacer cuando era más joven. Cuando tiene estrés o se siente deprimido, invierta tiempo en una actividad que le gusta para poder retomar el control sobre su situación. Usted merece el acceso al amor y el goce.
- Respire hondo un par de veces. Si respira hondo y despacio, le está enviando un mensaje al cerebro para que se calme y alivie la tensión en su cuerpo. Pruebe el método 4-7-8 de respiración. Respire lentamente mientras cuenta hasta 4. Sostenga la respiración y cuente hasta 7 mentalmente. Luego, saque todo el aire de sus pulmones al contar 8. Repita 7 a 10 veces.
Recursos para sobrevivientes de violencia en el hogar o agresión sexual
Si usted o un ser querido ha sobrevivido a violencia en el hogar o agresión sexual, hay recursos a su disposición. Tal vez pueda tener opciones para cambiar su condición migratoria o acceder a servicios en clínicas.
Consulta de proveedores de servicio
Para encontrar un centro de salud, visite findahealthcenter.hrsa.gov.
Para encontrar una clínica gratis o caritativa, visite nafcclinics.org/find-clinic.
Líneas de asistencia
No está solo. Hay respaldo gratis y confidencial a su disposición. Si usted o un conocido está considerando la posibilidad de hacerse daño a sí mismo o a los demás, llame a la línea de asistencia de prevención de suicidio.
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